قبل از اینکه بدانیم بهترین زمان مصرف ویتامین دی چه موقعی است، بهتر است اول روش های تامین ویتامین d برای بدن را بدانیم که از چند طریق می توان ویتامین دی برای بدنمان تامین کنیم … ما می توانیم از سه طریق ویتامین دی برای بدنمان تامین کنیم، اول از طریق نور خورشید، دوم از طریق مواد غذایی، سوم از طریق مکمل‌های ویتامین D (شامل قرص، کپسول، آمپول و …). ما بهترین زمان دریافت این ویتامین از هر یک از این منابع را به طور کامل توضیح داده ایم حتما ادامه را بخوانید …

بدن ما چه نیازی به ویتامین دی دارد ؟

شاید این سوال برای شما هم پیش بیاید که بدن ما چه نیازی به این ویتامین دارد؟ نقش اصلی این ویتامین کمک به جذب کلسیم و فسفر است. وجود کلسیم و فسفر در بدن برای سالم و قوی ماندن استخوان های ضروری است(ویتامین D برای داشتن استخوان های قوی، از کودکی تا پیری، لازمه). پس ویتامین دی برای سالم و قوی بودن استخوان ها ضروری است.
مصرف ویتامین دی در سن بزرگسالی از شکستگی و شکنندگی استخوان ها جلوگیری می کند. کودکان نیز برای داشتن استخوان محکم و سالم نیاز به ویتامین دی دارند. مصرف ویتامین دی برای کودکان لازم و ضروری چون از نرمی بودن استخوان ها جلوگیری می کند. همچنین ویتامین D نقش موثری در سلامت عضلات بدن ما دارد. این ویتامین از سرطان، دیابت و بیماریهای قلبی نیز جلوگیری می کند.

مقاله پیشنهادی >>  خواص روغن محلی برای بدن

کمبود ویتامین دی در چه کسانی ایجاد میشود ؟

از جمله دلایل اصلی که باعث کمبود ویتامین دی در بدن می شود :
1. کم بودن این ویتامین در رژیم غذایی(رژیم غذایی که در طول روز مصرف می کنیم فاقد این ویتامین باشد قطعا دچار کمبود این ویتامین می شویم).
2. تابش کم آفتاب به پوست(توصیه نمی شود که کودکان و نوزادان را جلو نور آفتاب قرار دهید، چون تماس طولانی مدت احتمال بروز سرطان پوست را افزایش می دهد بنابراین، کمبود ویتامین D را باید از راه دیگری تأمین کنید. اگر بزرگسالان هم به اندازه کافی در معرض آفتاب قرار نگیرند، دچار کمبود ویتامین دی می شوند. پس حتما در سن بزرگسالی باید با اندازه کافی جلو نور آفتاب قرار بگیریم).
3. بیماری های کبد و کلیه (کبد و کلیه دو آنزیم مهم بدن هستند، کار این آنزیم‌ها فعال کردن ویتامین D موجود در بدن است که بدن بتواند از آن استفاده کند. افرادی که بیماری های کلیوی و کبدی مزمن دارند، به علت کاهش سطح این آنزیم ها، در معرض خطر کاهش سطح ویتامین D هستند).

روش اول بهترین زمان گرفتن ویتامین دی از طریق نور خورشید

یکی از بهترین و آسان ترین راه های جذب ویتامین دی از طریق نور خورشید است. بهتر است ما قبل از آن که به دنبال مکمل های غذای باشیم سعی کنیم از طریق نور خورشید این ویتامین را برای بدن خود افزایش دهیم. بعدا که آزمایش دادین و کمبود این ویتامین را داشتید می توانید با پزشک مشورت و اقدام به مصرف مکمل های غذایی کنید. شما می توانید از کرم ضدآفتاب استفاده و ساعاتی را زیر نور خورشید سپری کنید که ویتامین d بدنتان تامین شود.
زاویه تابش نور آفتاب، ساعت نور آفتاب، فصل، زمان تابش و رنگ پوست در میزان جذب ویتامین D از نور خورشید اهمیت بسیاری دارد. به گفته پزشکان در کشور ما ایران اوایل خرداد تا اواسط شهریور بین ساعت ده صبح تا چهارده عصر بهترین زمان برای جذب ویتامین D است.

دومین روش بهترین زمان تامین ویتامین دی از طریق مواد غذایی

بهترین زمان مصرف ویتامین D از طریق مواد غذایی فرقی نمی‌کند که در چه وعده ای آن را مصرف کنیم. فقط کافی غذایی که مصرف می کنیم دارای این ویتامین باشد. ما در اینجا غنی‌ترین مواد غذایی حاوی ویتامین دی معرفی کرده ایم، فقط کافی شما آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
ما در یک مقاله کامل تمام خشکبار حاوی ویتامین دی معرف کرده ایم، این آجیل ها سرشار از ویتامین دی هستند. پیشنهاد می کنیم حتما این مقاله را بخوانید(قطعا با مصرف این خشکبارها ویتامین دی بدنتان کاملا تامین می شود).
1. روغن کبد ماهی کاد
2. کنسرو ماهی تن
3. شاه ماهی
4. ماهی سالمون
5. زرده تخم مرغ
6. قارچ
7. میگو
8. همچنین شیر گاو، شیر سویا، آب پرتقال، غلات و جودوسر سرشار از ویتامین دی هستند.

سومین روش بهترین زمان تامین ویتامین دی از طریق مکمل ها

پیشنهاد می شود قبل از آن که از طریق مکمل ها ویتامین دی بدن را تامین کنید اول از دو روش بالا استفاده کنید. بازهم اگر کمبود این ویتامین را داشتید حتما از طریق مصرف قرص ویتامین D یا تزریق آمپول ویتامین دی باید جبران کرد. چون ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربی است(در آب حل نمی شود) بهتره که در کنار غذا مصرف شود، اینکار باعث جذب بهتر این ویتامین می شود(بهترین زمان مصرف ویتامین دی همراه با وعده‌های غذایی است).

محصولات پیشنهادی >>  خرید عسل چهل گیاه – روغن محلی