اگرچه ضعف سیستم ایمنی بدن فقط با تشخیص پزشک مشخص می‌شود، اما بدن انسان به حدی هوشمند است که به محض به هم خوردن تعادل در مواد موردنیازش علائم هشدار دهنده‌ای را بروز می‌دهد. اگر بدن علائمی مثل سردی دست‌ها، پاها و گوش‌ها، یبوست، خستگی، کاهش وزن ناگهانی و یا دردهای مفصلی از خودش بروز دهد، این‌ها نشان می‌دهد که سیستم ایمنی بدنتان نیاز به تقویت دارد. یکی از راه‌های تقویت سیستم ایمنی بدن، اضافه کردن یک سری خوراکی‌ها به رژیم غذایی‌مان است که از این طریق مواد مغذی لازم را به بدن برسانیم. این خوراکی‌ها باید شامل پروتئین، ویتامین A، ویتامین C و ویتامین E به همراه مواد معدنی مانند روی (زینک) و آهن باشند تا تأثیر مثبتی روی سیستم ایمنی بدن بگذارند.
خشکبار و مغزی جات گروهی از محبوب‌ترین خوراکی‌ها هستند که برای تقویت سیستم ایمنی بدن، از گذشته تا امروز توصیه می‌شوند.
در این مقاله از فروشگاه تمشک، گروهی از بهترین آجیل برای تقویت سیستم ایمنی بدن را معرفی کرده‌ایم. خواص آجیل برای سیستم ایمنی بدن بررسی شده‌اند.

چرا به تقویت سیستم ایمنی بدن نیاز داریم؟

به‌طورکلی سیستم ایمنی بدن از بدن در مقابل عوامل بیماری‌زا محافظت می‌کند؛ اما گاهی اوقات با نفوذ این عوامل به بدن باعث ضعیف شدن بدن می‌شوند. به همین دلیل تقویت سیستم ایمنی بدن مسئله بسیار مهمی است. ما در ادامه مطلب قصد داریم تأثیر خشکبار و آجیل‌های مختلف بر تقویت سیستم ایمنی بدن را بررسی کنیم.

بهترین مغزها برای تقویت سیستم ایمنی بدن

همان‌طور که گفتیم یکی از راه‌های تقویت سیستم ایمنی بدن، حضور آجیل در سبد غذایی روزانه است. آجیل‌ها سرشار از پروتئین‌های گیاهی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و مواد مغذی مانند روی، مس، آهن، سلنیوم و… را برای بدن تأمین می‌کنند. خشکبار و آجیل به حدی مغذی و کامل هستند که می‌توانند به عنوان یک وعده غذایی کامل هم مصرف شوند.

بنه کوهی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

بنه کوهی یا پسته وحشی به دلیل وجود آنتی اکسیدان های قوی و ویتامین‌های گروه A، E، B و D یکی از غنی‌ترین دانه‌های روغنی و ارگانیک در طبیعت است و یکی از مغزی جات مهم برای تقویت سیستم ایمنی بدن است.

تأثیرات بنه کوهی یا پسته کوهی:

• تقویت دستگاه گوارش
• کمک به هضم غذا و اشتهای بیشتر
• بنه جایگزین مناسبی برای آنتی‌بیوتیک است
• منجر به تقویت عضلات می‌شود

جالب است بدانید که مغز بنه کوهی از مغز پسته معمولی، مقوی‌تر و پرانرژی‌تر است.
پیشنهاد می‌کنم مقاله خشکبار حاوی ویتامین c را هم بخوانید تا در مورد شگفتی‌های بنه کوهی بیشتر بدانید.

بادام برای تقویت سیستم ایمنی بدن

بادام درختی یا بادام سنگی یک منبع غنی از ویتامین E، کلسیم، منیزیم، فیبر و پروتئین است، دارد به طوری که یک مشت بادام بیش از 10 درصد نیاز روزانه بدن ما به پروتئین را رفع می‌کند. در مقاله خشکبار حاوی ویتامین دی هم مورد بادام گفته‌ایم که یکی از اصلی‌‌ترین اجزای موجود در آجیل و منبعی غنی از ویتامین دی است. شاید از قدیمی‌ها شنیده باشید که به کودکان بادام بدهید تا استخوانشان محکم شود.
بهتر است بادام با پوست خورده شود، چون پوست آن حاوی آنتی ‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی است و خاصیت ضدویروسی و ضدالتهابی دارد.

مصرف گردو برای تقویت سیستم ایمنی

گردو یک منبع غنی و کاملی از ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان هاست. مغز گردو به خاطر اینکه دارای بیشترین کالری و چربی است، هم به عنوان یک وعده غذایی شناخته می‌شود و هم می‌توان در کنار سالاد، غلات دیگر، سوپ‌ها و… از آن استفاده کرد. از طرفی روغن گردو هم یک خوراکی مغذی و البته گران‌قیمت است.

دلایلی که مصرف گردو برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار توصیه می‌شود:

• منبع غنی منگنز، ویتامین آ، ویتامین B و آهن است
• گردو سرشار از فیبر، چربی‌های امگا ۳ و مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است
• گردو به سلامت مغز و قلب کمک می‌کند
• گردو مانند دیگر آجیل‌ها یک وعده غذایی است
• گردو به خاطر آنتی اکسیدان بالا، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند

شما می‌توانید بادام و گردو ، دو مغزی جات مقوی را با بهترین کیفیت از فروشگاه تمشک تهیه کنید.

خواص فندق برزیلی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

فندق برزیلی سرشار از پروتئین، پتاسیم و سلنیوم است. سلنیوم در بدن تأثیرات بسیار بی نظیری دارد:
• آنتی اکسیدان قوی است
• به تقویت قلب کمک می‌کند
• به رشد قوه‌ی عقل کمک می‌کند
• در سلامت تیروئید مؤثر است
• به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند

بادام یا فندق برزیلی ارزش غذایی بالایی دارد و مصرف یک تا دو عدد آن در روز برای بدن کافی است. به دلیل میزان بالای سلنیوم نباید در مصرف فندق برزیلی زیاده‌روی کرد.

فواید بادام هندی برای تقویت سیستم ایمنی

یکی از بهترین آجیل‌هایی که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند، بادام هندی است. در مورد بادام هندی تصورات اشتباهی وجود دارد. جالب است بدانید که درصد زیادی از بادام هندی چربی‌های اشباع‌شده است و کلسترول آن صفر است.
بادام هندی حاوی درصد زیادی از منیزیم، آهن و ویتامین B6 است. این آجیل پرخاصیت برای سلامت دستگاه گوارش و معده بسیار مفید است و باعث اثرات مثبت زیر می‌شود:

• کاهش التهابات معده
• بهبود عملکرد گوارش
• کاهش علائم سندرم روده.
• حفاظت از مخاط معده
• کاهش علائم سوءهاضمه
• محافظت از پوشش داخلی معده

علاوه بر موارد بالا، بادام‌هندی سرشار از روی است. مصرف منظم و روزانه این آجیل روی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

بادام‌زمینی

در مقاله خشکبار حاوی ویتامین دی بادام زمینی را به عنوان یکی از مغزی جات حاوی ویتامین دی و مقوی برای سیستم ایمنی بدن معرفی کردیم. بادام زمینی حاوی یکی از مهم‌ترین اسیدهای آمینه یعنی آرژنین است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. علاوه بر این سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم و متعددی است که در زیر به آن اشاره کرده‌ایم:

• بیوتین، مناسب زنان باردار
• مس، مؤثر بر سلامت قلب
• ویتامین B3، B9، B1
• منگنز
• ویتامین E
• فسفر، مؤثر بر سلامت بافت‌های بدن
• منیزیم، مؤثر بر سلامت قلب

جمع‌بندی

در این مقاله مهم‌ترین خشکبارها برای تقویت سیستم ایمنی را معرفی کردیم و خواص هر کدام را بررسی کردیم. باید این نکته را بگوییم که برای تعادل و سلامت بدن نباید در مصرف روزانه آجیل زیاده‌روی شود. هم‌چنین اگر دیابت و فشار خون دارید، ابتدا پیشنهاد می‌کنیم که مقاله‌های خواص بنه برای دیابت و بنه کوهی و فشار خون را مطالعه کنید و یادتان باشد که آجیل‌های نمکی و شور برای شما خوب نیست.
ما در تمشک با ارائه محصولات ارگانیک و سلامت محور و هم‌چنین سوغات و صنایع‌دستی کردستان مانند: تسبیح قزوان، گیوه مردانه و روسری کردی، تلاش می‌کنیم سهم خودمان را در بهبود سلامت جسم و روح جامعه ایفا کنیم.